brzuch trening

[...] 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 35kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/4/26/0bf82e85440e4bb1be50b3fdfe431794.jpg +3 posiłki z dzisiejszego dnia: /SFD/Images/2015/4/26/188fbadb30f84ee09da5fb55e576eed3.jpg [...]

[...] 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 14,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 4s Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g przed treningiem, 5 g po treningu witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/4/30/93b24d50580a4c4189a36d1ee920eb98.jpg [...]

[...] półsztangą 3x12 37,5kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 12,5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/3/dd9bd2047e5c4f058992e379dc547e81.jpg

6.05.2015 Jest dobrze :-). Siła cały czas do przodu, sylwetka też. Brzuch ciągle prawie w ogóle nie podalny ;-) Oby tak dalej:-)) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie [...]

[...] 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 11kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/89ff514ad78342f18e7d5f27de906006.jpg +drugi posiłek: /SFD/Images/2015/5/10/54a4c8caa49244e4b8a2aa99013d9729.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 5. Szrugsy 3x12 5. 12x51 12x56 12x59 +brzuch Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-08 23:12:58

[...] 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 +brzuch

[...] sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x50 10x53 10x55 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 3.10x65 10x70 10x76 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x23.5 10x23.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x66 15x76 15x76 +brzuch

[...] sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x45 10x50 10x55 3. MC 3x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 3.10x63 10x68 10x73 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x22.5 10x22.5 4.12x22.5 12x24.5 12x24.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x58 15x61 15x64 +brzuch

[...] 10x22.5 10x22.5 4.10x22.5 10x23.5 10x23.5 4.12x25.5 12x25.5 12x25.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x66 15x76 15x76 5. 15x80 15x80 15x80 +brzuch Troszkę pozmieniałem w planie dziś. Dołożyłem po 1 serii wiosłowania i MC. Dodatkowo zmiana nachwytu na podchwyt w wiośle. Podczas MC i sztrugsów powoli zaczynał [...]

Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.

[...] by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie podchwytem żeby najszerszy pracował. Dziwnie to rozpisałeś. Napisz przede wszystkim na co [...]

Wrzuć wypełnioną ankietę oraz rozpiskę jedzeniową, bo to podstawa :-)) Brzuch jest zaangażowany podczas wielu ćwiczeń i nie ma potrzeby wykonywania setek powtórzeń brzuszków (no, chyba, że masz ochotę odcinek lędźwiowy sobie rozwalić ;-) ). Skąd masz ten trening? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-05 13:29:04

Wiek: 18 lat Waga: 58,8 kg Wzrost: 169,7 cm Obwód w biuście: 80 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talia: 69 cm Obwód na wysokości pępka: 72 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 33,5 cm Jeśli wszystko ok zmierzyłam :P Dieta: - Posiłek I - po przebudzeniu czyli ok. 5 50g płatków owsianych albo jęczmiennych, [...]

nic o Tobie nie wiemy ,nie wiemy ile ważysz ,jaka jest Twoja waga chcac zrzucic tluszcz z brzucha musisz zmniejszyc bilans kaloryczny -500 kcal,oczywiście stopniowo.3 tys kcal dużo, poczytaj pare art o diecie na sfd masz zbiór linków w dziale odżywianie,napewno po przeczytaniu ich będziesz wiedział jak się do tego zabrać.W TWoim wieku proponuje [...]

[...] 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. 1.Spięcia-(brzuch), 2.Wykroki bez obciążenia-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Ostatni trening waliłem na siłe - to co innego bo ćwiczyłem na każde partie. A teraz chciałbym sobie zrobić taki cykl: 3 x klata w tygodniu ewentualnie z inną partą np: pon: klata biceps śrd: klata triceps piątek: klata bary a we wtorek i czwartek cosik innego np nogi brzuch

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

Nóg nie mam zamiaru ćwiczyć ponieważ mam je zbyt duże....:/ mam zamiar biegać po 30 min na bierzni w każdy trening no i brzuch jeszcze do tego:) A jak ten trening może być?